ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
НОУ-ХАУ
с Андреем М осквины м
Зд р ав ствуй те , я очень
л ю б л ю сн оуборд .
Этой зим ой хо чу в п е р -
вые поехать п о кататься на Эльбрус. Д рузья говорят,
что горы не те р п я т сл аб ако в, и со в е ту ю т зан яться
ф и тн есом . Как мне п о д го то ви ться к н а сту п а ю щ е -
му сезону?
Артем
Во время подготовки необхо-
димо учитывать специфику на-
грузок, характерную для заня-
тий сноубордом. Тебе необходимы: умение гасить рез-
кие удары, возникающие при столкновении доски со
склоном, выносливость, координация и сила мышц
ног, спины и кора. Вот набор несложных домашних
упражнений, которые позволят всего этого добиться.
ВОПРОС
ОТВЕТ
АНДРЕЙ
МОСКВИН
Профессиональный
сноубордист (джиб-
бинг, ф ристайл, бэк-
кантри), райдер ко-
манд Quiksilver, Atomic,
Vans Boots, победитель
дж ибб-контеста Men's
Health 2007.
ШАГОВЫЕ ВЫПАДЫ С ПЛАТФОРМЫ
Встань на ступеньку или сложенные друг
на друга книги. Ноги поставь вместе,
руки - на пояс (А). Сделай левой ногой
длинный шаг вперед и, сгибая ногу в ко-
лене, перенеси на нее вес тела (Б). Не за-
держиваясь в нижней точке, максимально
мощно оттолкнись от пола и вернись в ис-
ходное положение. Повтори с другой ноги.
Сделай 5 сетов по 5-6 повторов
ПРИСЕДАНИЯ С ПАУЗОЙ
•
#
•
#*. ’
/
4
’ «
•
Встань прямо, ноги поставь на ширину тво-
ей стойки на доске, руки скрести перед гру-
дью, ладони положи себе на плечи (А). Дви-
гаясь медленно - 3 сек. вверх и 3 сек. вниз. -
сделай
10
повторов глубоких приседа-
ний (Б). После 10-го повтора опустись вниз
и остановись на половине пути (В) Медлен-
но досчитай до
10
и продолжи приседать.
Сделай в итоге 50 повторов
и пять 10-секундных пауз
ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ + КОРОЛЕВСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
Это упражнение не только укрепиттвои ноги и ягоди-
цы, но и добавитумения держать равновесие. Встань
на правую ногу, левую чуть согни и подними перед
собой (А). Опустись на опорной ноге вниз (Б), подни-
мись вверх и без передышки сразу же сделай наклон
вперед, коснувшись руками пола (В)
Эта комбина-
ция будет считаться за
1
повтор.
Сделай 3 сета по 8-10 повторов для каж дой ноги
Q
ПРУЖИННЫЕ ПРИСЕДЫ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
Теперь самое жестокое упражнение для
твоих ног. Опустись в глубокий присед,
руки поставь перед грудью (А). Сделай
3 пружинящих полуприседа, поднимаясь
только до середины амплитуды (Б). После
чего сильно выпрыгни вверх (В) - это один
повтор. Мягко приземлившись, повтори
комбинацию еще 9-10 раз.
Сделай 3-4 сета
192
НОЯБРЬ
2008
j l
|
j i u
c i i i
.
i
u
j u
u
i
www.menshealth.com.ua
ФОТО: IM-ФОТОСТУДИЯ. GETTY/F0T0BANK
